ile kcal

[...] :-) To co zjadłeś wrzuć w dziennik na potreningu i pokaż, natowmiast w temetach podwieszonych masz jak policzyć zapotrzebowanie, wiec skorzystaj z tego wzoru. Na poczatku, przy otyłości w większoci wypadków wystarczy troche ogarnąc jadłospis i spada. Ale im waga niższa tym trudnie, więc bez liczenia sie nie obejszie, o ile chcesz schudnąć zdrowo

ja szybko tracę na wadze a przytyć bardzo ciężko a znacie jakiś wykaz co ile ma kcal np. 100g ryżu jakiś baton itd.

ja szybko tracę na wadze a przytyć bardzo ciężko a znacie jakiś wykaz co ile ma kcal np. 100g ryżu jakiś baton itd. jak wiecie mogę prosić o link lub nazwę

nie ma zdrowych tłuszczy. ile Ci wychodzi b, t, ww i kcal?? może coś o sobie?? pozdr.

Aby ABS było widać to musisz utrzymywać ujemny bilans kcal, bo na nadwyżce nie spalisz tłuszczu. Chyba, że jak mówię - stosujesz SAA. Tam ludzie jednocześnie budują i masę i rzeźbią się. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jedź na 0, czyli tyle ile wyjdzie - tyle jedz. Następnie obserwuj ciało.

1. WIEK:34 2. WAGA:100 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat w tym więcej baletów i przerw niż treningu. Dopiero od niedawna zacząłem normalnie żyć 6. DIETA:nie mam wyliczonych kcal -białko:dbam o to żeby było minimum 250 g -węglowodany: głównie ryż, kasza, ziemniaki -tłuszcz: staram się jeść [...]

[...] ok. przedtreningowy makaron durum 100g 355kcal 10,6bl 1tl 76ww piers z kurczaka 150g 148,5kcal 32,25 bl 1,95tl ok. potreningowy ryż biały 50g 172kcal 3,35 bl 0,35tl 38,25ww filet z mintaja 100g 73kcal 16,6 bl 0,6tl 0 ww surówka ok, możesz dac troche ryzu wiecej kosztem tego makaronu z przedtreningowego kolacja twaróg 100g 99kcal 19,8bl 0,5tl [...]

Przy takiej wadze to jej przyblizone zapotrzebownie powinno oscylowac w granicach 1800-2000 kcal. Ile kalorii spozywa dotychczas? I jaka ma aktywnosc? BTW: Powiadomienia sie sypia wiec jak nie bede odpowiadal prosze wysylac link w emailu. Wrrrr... ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zmieniony przez [...]

Moim zdaniem popadasz w przesadę: przy obliczaniu bilansu zero 3400 to bardzo dużo (ale nie wiemy ile masz wzrostu), przy obcinaniu kcal do 1800, przy obniżaniu podaży tłuszczów i przy aktywności - trening siłowy 5 razy w tygodniu to wcale nie musi byc optimum, a już na pewno optymalne nie jest robienia aerobów 5 razy w tygodniu na początku [...]

zaczynasz redukcje od zbyt małej ilości kalorii, powinienes stopniowo ucinać, bo możesz jesć 1800kcal trenować do zajechania, ale ile tak pociągniesz? nawet jeśli te dwa miesiące Ci się uda i zejdziesz do 71 to zdzwisz się jak szybko waga może wrócić z dodatkiem. Najpierw zetnij od zerowego 500 kcal i trzymaj 2-3 tygodnie zobacz czy waga schodzi, [...]

ale masz podliczone ile dostarczasz makro i kcal z diety że chcesz wrzucać sobie takie bez sensowne ilosci prochu?

[...] a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec dorzucić tą nadwyżkę ok. 500 kcal. To powinno pomóc. Idź takim [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: 3400 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

na masę to dieta z bilansem +, jak wepchniesz tyle kcal ile obliczysz to bez gainera się obędzie, a na stawy glukozamina celuj w Glukozaminę 1000 Olimp albo jak masz kasę to Animal Flex http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - pastek w dniu 2012-01-22 20:07:40

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78.1 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nwm -udo: 59 -talia: nwm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: podchodzi pod 4K kcal -białko: 200g -węglowodany: 550 -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było większość orale solo 8. TRENING: push pull legs 3 dni 9. CEL CYKLU: siła i [...]

[...] - do przedtreningowego, jeden - do potreningowego bcaa extra : jezeli bede spozywal tylko w treningowe to 20g przed treningiem i 20g po treningu. Przed treningiem, to znaczy ile minut?(jak bede wrzucal karnityne, to moge tym zapic, czy lepiej na wejsciu do silki wypic??). Jesli chodzi o potreningowe bcca - to mam je odrazu w szatni lyknac? [...]

[...] i aktywują AMPK, a trenig siłowy pobudza mTOR. Wykonywanie aero po siłowym na masie jest wiec trochę robieniem, sobie pod górkę. 1. chłopak robi jedno ćwiczenie na nogi 2. ile kalori spali 10-20 min cardio ?? 3. 3 razy w tygodniu po daje razem 60 minut, zapewne mowa o osobach które kręcą po 60 minut dziennie 4. o tym pierwsze słyszę, masz [...]

Who knows? ;-) Kalkulatory to tylko liczby. Trzeba poobsewować i ewentualnie modyfikować. 200 g węgli to dużo, ale i aktywnośc duża. Warto byłoby policzyć, ile teraz siostra jadła - tak orientacyjnie, bo jak 1500 kcal, a wejdzie na 2000, no to od razu nie schudnie ;-) Wtedy trzeba by dodawać powoli, zeby dojśc do zerowego bilansu. Obserwować [...]

Na litość boska przecież to wszystko zależy od tego ile ważysz, jaką masz aktywnosć, profil metaboliczny, reakcja na konkretne składniki pokarmowe, problemy zdrowotne lub ich brak - dla jednego będzie to dobra dieta a dla 10ciu innych nie - bo będzie miała za dużo lub za mało kcal tudzież nie pokrywała zapotrzebowania na konkretne mikroskładniki [...]

Bardziej chodzi mi o to, czy ACT i brzuchy wystarczą. Zanim zacznę układać dietę, muszę przecież wiedzieć ile dodać kcal spalanych przy treningu.